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糖質制限が原因で抜け毛は増える?それとも減る?

   

糖質制限ダイエットの効果が高い理由は?

糖質制限ダイエットの効果が高い理由は?

現在では理想的な体重や体型を手に入れるために、糖質制限ダイエットへと取り組む女性が増えました。

糖質は炭水化物のことで私たちが生きていくために欠かせない栄養素ですが、飽食の現代では過剰摂取による肥満やメタボが深刻化しています。

だからこそ炭水化物の摂取量を減らす糖質制限ダイエットへと取り組む必要があり、具体的な効果について見ていきましょう。

  • 1日のカロリーの半分を占める糖質を減らして摂取カロリーを抑えられる
  • 脂肪燃焼効果が促されて蓄積された脂肪が分解されやすくなる
  • 血糖値の上昇を抑えて糖分が脂肪に変わるのを防ぐ

やり方に関してはそこまで難しくなく、「今までは夕飯に茶碗2杯を食べていたけれど1.5杯に減らしてみる」といった工夫でもOKです。

 

糖質制限が原因で増えやすい抜け毛に注意しよう

糖質制限ダイエットへと取り組んで痩せられたは良いものの、抜け毛が増えたと口コミを残している女性はいます。

どれだけ理想のボディを手に入れられたとしても、「抜け毛が増える」⇒「薄毛が進行する」となれば美容を損ねる原因となるので意味がありません。

なぜ糖質制限ダイエットで抜け毛の量が増えるのか原因を幾つか挙げてみました。

  • 炭水化物には糖質だけではなく髪の毛に良いミネラルが含まれている
  • 血行が悪くなって全身に栄養が行き渡らず、髪の毛の成長が阻害される
  • 食事量全体を抑えることでビタミンやミネラルなどの栄養不足に陥る
  • 無理な方法で行っていると女性の美容や健康に欠かせない女性ホルモンのバランスが崩れる
  • 食欲が満たされないことでストレスが溜まって頭皮の血行不良が進行する

炭水化物がダイエットで目の敵にされるのは、体内で脂肪として蓄積されたり血糖値を上げたりといった働きがあるからです。

しかし、人間が生きていくために欠かせない栄養素だからこそ、頭皮や髪の毛とも深く関わっています。

  • 糖質制限ダイエットで不必要に炭水化物の摂取量を減らす
  • 栄養が全身に行き渡りにくくなって血行不良に陥る
  • 髪の毛に回る栄養素の量が少なくなる
  • 太く長く成長できなくなって抜け毛が増える

こういった弊害があり、痩せるのに加えて美髪を維持したいと考えている女性は正しい方法でダイエットへと取り組まなければなりません。

 

糖質制限で抜け毛が減ったケースもあり!

糖質制限ダイエットは単純に炭水化物の摂取量を減らすのではなく、以下のような基本のルールがあります。

  • 摂取カロリーはそのままで1日に3食を食べても良い
  • 肉類や魚類、豆類や乳製品などの食べ物は食べる
  • 白米やパンの量を減らして血糖値の急上昇を防ぐ
  • 牛乳や果汁を控えて麦茶やほうじ茶を飲む
  • ビールは控えてアルコールは焼酎やブランデーにする

正しい方法で行い、抜け毛が増えるのではなく逆に減ったと回答している女性はいました。

「一体どっちが正解なんだ??」とこんがらがってしまう女性は多いのではないでしょうか。

以下では、糖質制限ダイエットで抜け毛の本数が減るメカニズムについて簡単にまとめてみました。

  • 毎日の食生活の中で糖質を過剰摂取する食生活を続ける
  • 血液がドロドロの状態になって循環が悪化する
  • 毛細血管にまで十分な栄養素が送られなくなる
  • 糖質を制限していればサラサラの血液を維持できる
  • 髪の毛を作る毛母細胞へと栄養素がしっかりと行き渡る
  • 太く長く成長して抜け毛が引き起こされにくくなる

上記のように血液の流れを良くできるからこそ、「抜け毛の予防にも効果がある」という意見が出回っています。

「糖質制限ダイエットを始めてから髪の毛とか肌とかのコンディションが良い」とTwitterでつぶやいている女性は多く、必ずしも身体に悪いとは言い切れません。

 

正しいやり方で糖質制限ダイエットをしていれば抜け毛は増えない

糖質制限ダイエットで抜け毛の本数が増えてしまう女性は、間違ったやり方で取り組んでいるのが理由です。

そのため、正しいやり方で糖質制限ダイエットを行っていれば、美容を損ねることなく痩せて理想の体型をキープできます。

そこで最も重要となるポイントを以下ではまとめてみました。

  • ×炭水化物を抜く
  • ○炭水化物を制限する

完全に白米やパンなどの食事を取らないような食生活を送っていると、三大栄養素の摂取が滞って体調不良の原因となります。

エネルギーが不足すれば頭がボーっとしたり集中力が低下したりと、仕事や勉強など日常生活に支障が出やすいので注意しなければなりません。

つまり、1日に摂取する炭水化物の量を少しでも抑える対策が必要なのです。

他にも、糖質制限ダイエットの正しいやり方でチェックすべき点を見ていきましょう。

  • 一気に糖質量の制限をするのではなく少しずつ減らしていく
  • 糖質が体内で消化されて吸収されるまでのスピードのGI値が低い食品を選ぶ
  • 糖質の吸収を抑える食物繊維が含まれた野菜やサラダを最初に食べる
  • 有酸素運動や筋トレで1日の消費エネルギーを増やす

これらの方法で安全に体重を落とし、抜け毛が増えないように気を配ってみてください。

 

女性用育毛剤を併用するのは選択肢の一つ!

ダイエット中の抜け毛がどうしても気になる女性には、女性用育毛剤の併用をおすすめします。

女性用育毛剤を使って髪の毛へと栄養を与えたり血行不良を改善したりしていれば、身体の外側から抜け毛の対策が可能です。

マイナチュレは女性の頭皮や髪の毛に使う目的で作られた育毛剤ですので、頭皮環境を整えるために毎日のケアの中に取り入れてみましょう。

 

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