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抜け毛を予防する食事のレシピ

   

抜け毛を予防できる代表的な栄養素や食べ物

抜け毛の予防や対策と聞き、育毛剤や育毛シャンプーを使った方法を頭でイメージする方は多いでしょう。

しかし、実は身体の内側からの対策も欠かせない要素で、以下では代表的な栄養素や食べ物を幾つか挙げてみました。

  • 肉類や魚類に含まれるタンパク質:身体の様々な部分を構成している
  • かぼちゃやモロヘイヤに含まれるビタミンE:末端の血管を広げて血行を促す
  • 牡蠣やゴマに含まれる亜鉛:髪の毛や骨の発達に欠かせない
  • 魚介類に含まれるビタミンB群:頭皮や毛穴を正常な状態で保つ

これらの栄養素や食べ物を毎日の食生活でバランス良く摂取し、抜け毛が引き起こされにくい環境を作るのが大事です。

抜け毛を予防する食事のレシピでおすすめなのは?

以下では、抜け毛を予防する食事のレシピでおすすめを幾つか挙げてみました。

好き嫌いもあるので何とも言えませんが、どれも栄養満点なのでインスタント食品やファーストフード食品に頼らずに積極的に作って食べてみましょう。

<玄米ひじきごはん>
鹹味食材のひじきと食物繊維が豊富なごぼうを含む
味噌汁と漬物を合わせるとバランスが取れる

<わかめ(海藻入り)味噌汁>
味噌汁には豊富な栄養素が詰まっている
良質なタンパク質な鉄分などのミネラルを含む

<豚肉のソテー・ニラソース>
アリシンがビタミンB1の吸収を助けてエネルギー代謝を活発にする
野菜のソースで味付けすることで塩分の過剰摂取を予防できる

<アサリと春キャベツのワイン蒸し>
キャベツにはビタミンとミネラルが良い具合に含まれている
タウリンは神経伝達のサポートをする栄養素

<ウナギ白焼きとじゃがいもの抹茶かき揚げ>
ウナギにはビタミン類を始めとしてカルシウムを豊富に含む
ジャガイモと抹茶を一緒に食べると毛母細胞の新陳代謝が活性化する

もちろん、これらのレシピを毎日作って食べていても髪の毛が一気に増えるわけではありませんし、抜け毛の症状には特に変化がないかもしれません。

しかし、長期間に渡って栄養バランスの良い食生活を送っていれば髪の毛の細胞に良い変化が生じ、抜け毛や白髪の予防にも繋がるのです。

大きな変化が得られないと悩んでいる女性は、身体の内側からのケアに加えて外側からの育毛剤の使用が実に適しています。

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