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抜け毛とケラチン

   

髪の毛の主成分はタンパク質の一種のケラチンで、水分を含みやすく弾力があるのが大きな特徴となっております。

ケラチンが不足すると髪の毛が細く薄くなり抜け毛が増えるので、薄毛対策において重要な物質だというのはお分かり頂けるはずです。

ケラチンは18種類のアミノ酸が結合して構成されており、その比率は以下のようになっております。

シスチン:15%
グルタミン酸:14%
ロイシン:10%
アルギニン酸:9%
セリン:8%
アスパラギン酸:7%
スレオニン酸:6%
ブロリン:5%

上記以外にも、グリシンやチロシン、バリンやアラニンといったアミノ酸もケラチンを構成しております。

つまり、ケラチンを増やして抜け毛の対策をしたいのならば、これらのアミノ酸を毎日の食生活の中でバランス良く摂取しなければならないのです。

特に、最も多く含まれているシスチンを合成するには、体内で作られない必須アミノ酸のメチオニンを取り入れなければならず、マグロの赤身やシラス、鶏ムネ肉や大豆製品といった食品を食べましょう。

特に、大豆製品の中には女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを行うポリフェノールのイソフラボンが含まれており、ケラチンと同じように髪の毛の育成に欠かせない存在となっております。

過度の摂取はホルモンバランスが崩れやすいので危険ですが、抜け毛の抑制にも多少なりとも効き目があるので、毎日の食生活でイソフラボンが含まれた大豆製品を少しずつ取り入れるべきです。

また、食べ物に含まれているアミノ酸からケラチンを合成するのがミネラルで、この栄養素も抜け毛対策のために摂取しなければなりません。

ミネラル以外にもビタミンの摂取もケラチンの合成には欠かせず、毛髪の成長と深く関わっているのは以下の4つです。

亜鉛:ケラチンを合成して抜け毛の原因となる酵素を阻害する
鉄分:ヘモグロビンの生成に欠かせない栄養素で貧血を予防する
マンガン:タンパク質や脂肪の代謝を助けながらケラチンの合成をサポートする
ビタミンB6:頭皮環境を正常化させて抜け毛を予防するのに欠かせないビタミン

抜け毛対策にはどれか一つの栄養素を取り続ければ良いというわけではなく、バランスを重視しなければならないのです。

髪の毛も私たちの身体の一部分ですし、抜け毛の対策のために食生活を見直していれば、自然と健康体を維持できます。

毎日の食生活でバランス良く栄養素を摂取するのが難しいのならば、健康補助食品に頼るのも選択肢の一つです。

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