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アーモンドを食べて抜け毛対策に繋がる理由

   

アーモンドを食べて抜け毛対策に繋がる理由は?

アーモンドを食べて抜け毛対策に繋がる理由は?

抜け毛を予防するに当たり、食べ物で身体の内側から体質改善を図るのは効果的です。

  • 身体の元となる栄養素は毎日の食事から摂取している
  • 髪の毛も身体の一部分なので食べ物の栄養素が関わっている
  • 髪の毛に良い栄養素を取り入れることで太く長く育つ
  • 結果的に抜け毛の量が減少して薄毛のリスクを防げる

このような流れで変化を得ることができ、何も育毛剤や育毛シャンプーが全てではありません。

髪の毛に良い食べ物と一口に言っても様々で、中でもアーモンドが良いと評判です。

  • キズや割れが少ない「ノンパレル」
  • 小粒で食べやすい「ビュート」
  • 細長くて大粒の「モントレー」
  • はっきりとした風味の「カーメル」
  • 丸みを帯びている「ミッション」

アーモンドはこれらの種類に分けられ、小腹が空いた時に食べるおやつ的な存在として重宝します。

このアーモンドは髪の毛に良く、抜け毛対策に繋がる理由をまとめてみたので一度チェックしておきましょう。

 

髪の毛の原料となる必須アミノ酸が多い

私たちの髪の毛はタンパク質で構成されていて、そのタンパク質は20種類のアミノ酸でできているのが特徴です。

つまり、アミノ酸は髪の毛の成長や健康に欠かせず、原料となる栄養素がアーモンドの中には豊富に含まれています。

  • 必須アミノ酸に関しては体内で生成されない
  • アーモンドを食べて必須アミノ酸を補う
  • キューティクルが十分に生成されるように毛母細胞へと働きかける
  • ダメージを受けやすいキューティクルを補修する
  • 抜け毛の予防に加えて美しい髪の毛を維持できる

上記のような流れで効果があり、抜け毛の対策と美髪の維持の両方が期待できるのです。

シャンプーでいくら頭皮環境を整えていても、髪の毛を作る原料の栄養素が不足しては意味がありません。

不規則な食生活を送る現代人はただでさえ必須アミノ酸が不足しやすく、アーモンドを食べて補ってあげましょう。

 

髪の毛に欠かせないミネラルの亜鉛が多い

アーモンドの中には、髪の毛に欠かせないミネラルの亜鉛が多く含まれています。

亜鉛は髪の毛の原料となるタンパク質を作る際、触媒の役割を果たすので育成には欠かせません。

偏食傾向の方は亜鉛不足に陥りやすく、その理由は以下のように幾つかあります。

  • インスタント食品やファーストフード食品は加工過程で亜鉛が破壊される
  • 食品添加物のポリリン酸ナトリウムは体内の亜鉛を排出するように促す
  • 同じ食品添加物のフィチン酸は亜鉛の吸収率を下げる

知らず知らずのうちに不足しやすい栄養素だからこそ、抜け毛を予防するために意識して摂取しなければならないのです。

亜鉛は細胞分裂や新陳代謝を正常化する働きもあり、アーモンドだけで1日の必要量は補えないのでサプリメントを上手く活用してみてはいかがでしょうか。

 

2種類の不飽和脂肪酸が含まれている

アーモンドの中には、アミノ酸やミネラルに加えて以下の2種類の不飽和脂肪酸が含まれています。

  • ベニバナ油やコーン油に多いリノール酸
  • オリーブオイルに多いオレイン酸

これらには血液をサラサラにする効果があり、抜け毛対策に良い栄養素だと言われる理由です。

なぜ血液の流れを良くした方が良いのか詳しく見ていきましょう。

  • アーモンドを食べてリノール酸とオレイン酸をバランス良く摂取する
  • 血管内の悪玉コレステロールの量が自然と減少する
  • 血液がサラサラの状態で流れれば血行不良が改善する
  • 頭皮の血流も促されて隅々まで栄養素が行き渡る
  • 元気な髪の毛が増えることによって抜け毛が減少する

不規則な生活習慣によって血行不良に陥っている現代人は意外と多いので、頭皮の血流を促す目的で不飽和脂肪酸は必須なのです。

 

ビタミンEが活性酸素を取り除いてくれる

「ビタミンを含む食べ物=果物」とイメージしている方は多く、ビタミンの代表格とも言えるビタミンCはレモンやグループフルーツの中に入っています。

しかし、アーモンドは意外にもビタミンEが豊富に含まれていて、以下の理由で発生する活性酸素を取り除く抗酸化作用を持っているのが特徴です。

  • 精神的なストレス
  • 太陽からの紫外線
  • タバコ(喫煙)

活性酸素が頭皮の細胞を攻撃すれば発育に支障が出ますし、ビタミンEはタンパク質の糖化で生成される肌の老化を引き起こすAGEsを減少させる働きもあります。

つまり、アーモンドを食べれば活性酸素とAGEsの両方が減少し、身体の内側から抜け毛対策に働きかけてくれる理由はお分かり頂けるでしょう。

 

過剰に発生する皮脂の分泌量を抑える

頭皮の皮脂は潤いを保ったり紫外線による刺激から守ったりという働きがありますが、あまりにも増えると毛穴の中に詰まって成長を阻害させるので抜け毛に繋がります。

そこでアーモンドが役立ち、ビタミンB2のお陰で皮脂量をコントロールして良好な頭皮環境を維持できるのです。

  • 頭皮が赤くなったり痒くなったりと炎症を起こす
  • 脂分の分泌によって頭皮の臭いがキツくなる
  • 脂性タイプのフケが過剰に発生する

皮脂の過剰分泌によって上記のトラブルも引き起こされやすく、アーモンドでビタミンB2を上手く補給してみてください。

 

アーモンドのおすすめの食べ方は?

アーモンドのおすすめの食べ方は?

アーモンドで直接的に髪の毛を生やす効果は期待できなくても、育毛の土台作りは十分に可能です。

抜け毛の予防に加えてアンチエイジング効果も高く、綺麗になりたいと考える女性にっピッタリの食べ物なのは間違いありません。

以下では、アーモンドのおすすめの食べ方を幾つか紹介しているので参考にしてみましょう。

  • 塩分などの添加物を含んでいない生のアーモンドを料理に使う
  • 細かく砕いてサラダなどの料理にトッピングする
  • ローストされているアーモンドはそのままおやつとして食べる
  • 水や牛乳と一緒にミキサーにかけてアーモンドミルクを作る

噛む回数が少ないと消化器官に負担がかかりやすく、料理で使う際は細かく砕くのがポイントです。

手に入れるのは難しいのですが、ビタミンや酵素の多い生のアーモンドをできる限り使ってみてください。

 

1日の摂取量に注意しよう

いくら抜け毛の対策に繋がると言っても、アーモンドの食べ過ぎには注意が必要です。

成人女性であれば1日に25g~30gが理想的な摂取量だと考えられていて、食べ過ぎると以下のリスクがあります。

  • カロリーの過剰摂取に繋がって太りやすくなる
  • お腹が緩くなって下痢を引き起こしやすくなる
  • アルギニンの過剰摂取で口唇ヘルペスを患いやすくなる

髪の毛にとっても良くないので、程々の摂取を毎日続けなければなりません。

また、あくまでも身体の内側からの対策となり、抜け毛を減らして薄毛を予防したい方には育毛剤による外側からのケアがおすすめです。

以下のページでは、4つの女性用育毛剤をランキング形式で紹介しているので、選び方の参考にしてみてください。

 

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