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抜け毛と亜鉛

   

抜け毛対策に効果的な亜鉛

抜け毛対策に効果的な栄養素の一つが亜鉛で、私たちが生きていくに欠かせないミネラル分となっております。

亜鉛は育毛に役立つと言われており、毎日の食事やサプリメントで補給するのがベストです。

「髪の毛が細い」「抜け毛が増えた」「疲れやすい」「肌や爪に元気がない」「白髪が多い」という悩みを抱えている方は、亜鉛不足が原因かもしれません。

肉類や豆類に亜鉛は含まれているものの、食生活が偏りやすい現代人が不足しやすい栄養素の一つなのです。

男性ホルモンを分泌させたり生殖機能を促進させたりという効果が有名ですが、以下のように亜鉛の摂取は髪の毛とも密接な関係性があります。

 

抜け毛の量を減らせる

毛髪の成長に欠かせない成長ホルモンの分泌を助ける働きが亜鉛にはあるので、抜け毛の量を減らすことができます。

もちろん、成長ホルモンは寝ている際に分泌されるので、毎日睡眠時間を確保したり睡眠の質を高めたりという対策も大事です。

 

白髪を減らせる

亜鉛を摂取することで細胞の新陳代謝が高まります。

そのため、毎日の食生活でバランス良く摂取していれば白髪の予防にも繋がり、髪の毛に加わるダメージを減らせるのです。

 

パサパサを改善できる

髪の毛がパサパサとしてツヤがなく、見た目のイメージが悪いということで悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。

亜鉛不足に陥っていると、表面を覆っているウロコ状の物質のクチクラの生成が妨げられます。

その結果、切れ毛の発生にも繋がるので、亜鉛が重要な栄養素だとお分かり頂けるはずです。

それに、メラニンの生成とも関わっており、ツヤを出して美しい状態を保ってくれます。

 

 

上記のように、抜け毛だけではなく髪の毛全体に効果の高い栄養素が亜鉛で、1日の目安摂取量は2.1mg~15mgとなっております。

普通の食生活を送っていれば極端に不足することはありませんが、インスタント食品やファーストフードなど高カロリー高脂肪の食べ物ばかり食べている方は不足しやすいので危険です。

カキやレバー、納豆やホタテ、アーモンドやうなぎといった食品の中に亜鉛は多いので、肉類だけに偏らないようにバランスを重視して摂取していきましょう。

また、亜鉛はビタミンCやクエン酸と一緒に摂取すると吸収率が上がるので、柑橘系の果物も毎日の食生活に取り入れるべきです。

亜鉛を配合している食べ物は多くても、元々体内への吸収率が低い栄養素なので、吸収率を少しでも高めるような対策も同時に行わなければなりません。

他にも、以下のような要因で亜鉛が体内から不足しやすくなります。

・過度のアルコール摂取
・喫煙
・精神的なストレス
・加齢による吸収率の低下
・運動不足
・食物繊維の過剰摂取
・疲労の蓄積

不規則な生活を送っていることが原因で亜鉛は不足しやすいので、ただ亜鉛を含む食品を食べ続ければ良いというわけではないのです。

そのため、食生活を改善するだけではなく、抜け毛を対策するためにも規則正しい生活を送れるように心掛けましょう。

当サイトでご紹介しているサプリメントのマイナチュレの中にも亜鉛が含まれているので、是非一度通販で購入してみてください。
 

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